Lubenica i trčanje

Lubenica i trčanje

Iako je prisutna debata da li je lubenica voće ili povrće, u ovom tekstu se nećemo time baviti. Klasifikovaćemo je kao voće, a tebi kako je volja. 🍉 Suština je da je ona veoma zdrava i da trkači to naročito trebaju da znaju! 💪

U nastavku ćemo izdvojiti nekoliko razloga zbog kojih bi trkači trebali da pojačaju konzumiranje lubenice prije ili nakon treninga. Ključni benefiti koji će održati tvoju svježinu su ti na dohvat ruke!

Nutritivna vrijednost lubenice

Između lubenice i vode možemo staviti znak jednakosti. jer 91,45% ove krupne voćke čini voda. 😲 Ovo je sasvim dovoljan razlog da je smatramao trkačkom kraljicom voća. Na to možemo dodati da unosom 100gr lubenice unosite i 7,5g ugljenih hidrata, 6,2g šećera, vitamina A, vitamina B5, B6, vitamina C, kalcijuma, magnezijuma, fosfora, kalijuma, itd.

Šećer iz lubenice je puno bolji od vještačkih šećera, pa je našem organizmu mnogo lakše da ga prihvati, a da ne podigne drastično nivo šećera u krvi, kao što to čine slatkiši. Vitamini koje sadrži lubenica će ojačati imuni sistem, ali i spriječiti grčeve u mišićima. 😀

Razlozi zbog kojih trebate da odlomite parče lubenice

Poboljsava performanse – lubenica (kao i cvekla) sadrži azotnu kiselinu koja poboljšava protok krvi i sposobnost korišćenja kiseonika od strane mišica. Ova karakteristika se pikazuje uvećanim VO2max (osnovni indikator kondicije trkača – maksimalna potrošnja kiseonika u minuti). 📈

Ubrzava oporavak – konzumiranje ugljenih hidrata iz lubenice je odličan način da oporavite oštećene mišiće nakon treninga. Ovdje ne smijemo zaboraviti vodu iz lubenice koja će te osvježiti i nadomjestiti nedostatak vode u organizmu, što je naročito izraženo nakon treninga u ljetnjem periodu. Ukoliko dodaš i malo proteina – tvoj oporavak će biti kompletan. 😊

Umanjuje bol u misicima – lubenica je bogata i amino kiselinom L-citrulline, zbog koje, a što je studijama utvrđeno, konzumiranje soka od lubenice umanjuje upalne procese u mišićima.

Pomaze u borbi protiv bolesti – sok od lubenice sadrži antioksidant lycopene, koji te štiti od upale i ćelijskih oštećenja, koja u krajnjem vode do srčanih problema, kancera, dijabetesa i visokog krvnog pritiska.

Hidriranje – nakon vode, konzumiranje lubenice je jedan od osnovnih načina da se adekvatno hidrirate prije ili nakon trennga. Mnogi imaju problem sa nedovoljnim unosom vode, pa se lubenica nameće kao idealan dodatak hidrirajućim tečnostima u cilju zadovoljavanja dnevnih trkačih potreba za H20 (naravno lubenica ne smije biti supstitut vodi). 💧

Recept sa lubenicom🍹

Najbolji način da se osvježite – pročitajte recept.

Izvor: www.runnersworld.com

Share this post